[...] 2. MC 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj nie będę brała więcej kg (tak jak poprzednim razem, wtedy było 19,5kg, 24,5kg i 26,5kg) tylko zrobię z 19,5kg i postaram się robić to dokładnie technicznie, bo ostatnio trochę średnio mi to wyszło. Tak [...]
PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]
[...] dlatego wrzucam filmiki, wtedy można powiedzieć, w której dokładnie fazie ruch ma być szybszy, a w której wolniejszy. Akurat ten jest z największym ciężarem i sama jak go obejrzałam, to zobaczyłam, że nie jest tak jak powinno być. Wiadomo, że jak są maxy, to technika nie jest idealna i mam zamiar nad tym pracować, dopiero się [...]
ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 [...]
Wynikam z założenia że dużo tłuszczy przyswajam w weekedndy jak zjeżdzam do domu. Jem wtedy normalny obiad plus dieta. Smaże kurczaka na oliwie i zawsze zostaje ona na nim. W diecie mam napisane zeby 15ml oliwy wypijac ale mysle ze spokojnie tyle wlasnie przyswajam w ciagu dnia z tym kurczakiem plus czasem jest kanapka z maslem orzeczhowym ktore [...]
[...] dobrze odzywiony, w razie potrzeby potrafi czerpać ze swoich bogatych zasobów, a więc tak naprawdę nigdy nie odczuwamy silnego, dojmujacego uczucia głodu, ani pragnienia-jak przy dietach węglowodanowych. Jedną z fundamentalnych zasad jest tutaj- jak najbardziej ODCIĄŻYĆ orgaznizm od niepotrzebnej pracy, w praktyce: jeść wtedy, kiedy jesteśmy [...]
[...] ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak wlasciwie cwiczylem, ale dzieki temu poznalem troche siebie i swoje cialo, na co jest przygotowane i jak to wszytko dziala. do tego dodalem wiedze w postaci przeczytania bardzo duzo tresci i teraz kce to zrobic bardziej profi. efekty były, choc jestem szczupły i mam 190cm [...]
Bob Sapp przy wadze ponad 150 kg jak wbija się na ring to ma tylko jedną myśl , aby roz*******ić mordę przeciwnikowi ma mega masę mega siłę ale zero techniki i szybkości , myślę że trochę podobny jest do Pudziana , ale Pudzian jest dużo szybszy i bardziej dynamiczny Sapp idzie jak czołg bardziej zobaczcie co się dzieje w 28 sekundzie a w [...]
[...] dlatego nie mozna sie tego dopuscic. Zycze Mariuszowi sukcesow w MMA jednakze dluga droga przed nim... A sedziowie pomagali polakom, eh nie milo mi sie na to spogladalo jak caly czas po krotszej chwili w parterze brazylijczyka i polaka stawiali do stojki (ktora polak mial lepiej opanowana). Co do walki Mameda i Japonczyka, no po prostu [...]
miczelx fajna forma jak u Ciebie z dieta teraz? bo kiedys pisales ze zrodlo wegli to jeden chvj Jestem na IF, 6h okno jedzenia, Trzymam 3000kcal, forma sie poprawia ale w zolwim tempie wiec jest to troche za duzo, od dzis ucinam do 2800 bialko miej wiecej 2.5-3g, tluszcz ponizej 0.5g, wegle 3.5-3.8g waga 90kg, wzrost dalej ten sam %-) 176 Zrodka [...]
[...] ma dostęp. Coś się tam trawi, weźmie to. Nie trawi się, sięgnie bo "zapasy". Ale zużyje energii tyle ile potrzebuje. Nie zero. I bynajmniej nie przelicza potem o północy jaki ma bilans. Powiedzmy że dobowo (dla uproszczenia nie bierzemy pod uwagę snu i zakładamy taką samą aktywność w ciągu dnia) używasz 1800kcal . Godzinowo daje to 75kcal. [...]
[...] (ok. 500ml). Co myślicie? Wydaje mi się że jest git a nawet za bardzo, bo wychodzi do mojej wagi ponad 3g białka na 1 kg masy ciała i ponad 6g węgli na 1 kg masy ciała (napisałem tą dietkę jak ważyłem jeszcze 70 kg), ale nad tym jeszcze popracuje zmniejszę w każdym posiłku o tych parę gram białka i węgli żebym nie daj Boże nerek nie wysrał :-).
[...] SM. Nie kazdy wielki koles jest slaby kondycyjnie tylko dlatego ze jest napakowany. IMO powinniśmy przestać myśleć w takich kategoriach o Pudzianie. Jego wzrost i zasięg to jak na HW żadna rewelacja. Z kolei dość dużo waży co na pewno odbija się na kondycji. Gdyby tylko masa mięśni decydowała o sukcesie w MMA, byłby wicemistrzem zaraz po Sappie, [...]
[...] tego co umie. Czas treningu nie jest wyznacznikiem umiejętności tylko to co się na ringu pokazuje, a to co pokazał z Najmanem już jest chyba najlepiej omówionymi 44s w historii i bez sensu do tego wracać. A o stójkę osoby która od dzieciństwa nie tylko jak Pudzian rekreacyjnie (mówi że) trenuje ale na walce zarabia na życie się nie bój.
[...] nie mieści się w głowie, że człowiek który przeciąga samoloty może nie dać sobie rady w starciu z dużo słabszymi fizycznie przeciwnikami. A tak naprawdę to nikt nie wie jak bardzo Pudzian jest silniejszy od czołowych zawodników MMA. Jeśli okaże się, że będzie np. tylko trochę silniejszy od Sylvi to wtedy wiara w jego niezwykłość i wyższość [...]
[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE [...]
Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]
[...] wiecej o matko,wiekszosc z nich jest mojego wzrostu a nwet mniejsza ta jedna bo ja jestem 5,1 foot a ta druga 4,11.Bo to tez zalezy odtego ile masz lat i ile wazysz.Pamietam jak po operacji wyslali mnie do dietetyczki,bo za duzo wazylam to ona pomimo mojej tuszy powiedziala mi ze moj BF nie jest az taki duzy.ze czasem kobiety z moim wzrostem i [...]
[...] jelit. Ale skad, tak w jeden dzien, nagle? Ja podejrzewalam skorke od pomidora ( bo najadlam sie ich rano duzo, a wiem ze zdazaly sie niektorym takie rewelacje) lub jakies bakterie z basenu na ktorym bylam rano. Dzis wieczor tez nie zapowiada sie ciekawy, brzuch wrocil, przynajmniej nie wymiotuje. Zalecono mi diete ryzowo-kleikowa min 2 [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
